Dr. Adermir aborda  todo o processo, desde a decisão de começar a fumar até a de parar, incluindo as dificuldades enfrentadas pelo vicio físico e psicológico causados pelo cigarro.

Vale a pena assistir os 2 vídeos da entrevista!

Parte 1:

Parte 2:

Quando chegamos ao mundo, o primeiro que fazemos é respirar. E o último que fazemos é deixar de respirar.

Portanto, a respiração é o maior sinal de que estamos Vivos.

O Oxigênio é o principal alimento de nossas células, durante toda a nossa vida

Portanto, nem precisamos dizer que fumar, é não alimentá-las.

Exercícios respiratórios ajudam muito para quem quer parar de fumar. Usar a respiração como prática de exercícios diários, mesmo que não estejamos fazendo exercícios físicos, é uma técnica muito eficaz para ajudar a largar o cigarro.

Principalmente nos momentos de maior ansiedade e desejo de fumar.

Um artigo maravilhoso que tem me ajudado muito com meus exercícios respiratórios é o Resori: Respiração Original.

A respiração nos leva a um contato muito profundo consigo mesmo.

E para explicar melhor ao nível que podemos chegar em nossos exercícios respiratórios, assista ao vídeo a seguir.

Boa Meditação!

Lili

O Silêncio da Alma

É possível que nestas festas Natalinas tenhamos tido tentações de voltar a fumar e alguns de nós até tenhamos caído e fumado algum ou alguns cigarros.

Talvez até alguém tenha tomado a decisão de voltar a fumar.

A todos, tenho que dizer-lhes que a guerra no se perde por haver perdido uma batalha

E dizer que, uma recaída não tem porque renunciarmos a intenção de parar de fumar.

Temos que ser muito tolerante consigo mesmo e utilizar estas experiências para reforçar nossas atitude, aprendendo coisas novas sobre nós mesmos que não havíamos aprendido se não tivéssemos passado pela experiência da recaída.

Se tropeças e cai, não fique atirado no chão, levanta-te, sacodes o pó e segues caminhando.

Todos os que foram fumantes, temos que mentalizarmos que para o resto de nossas vidas vamos ter tentações, porque conhecemos o tabaco e recordamos dos motivos e das compensações que, supostamente nos faziam fumar.

Por isso temos que estar sempre muito atentos e não esquecer dos motivos e das compensações que nos fizeram tomar a decisão de deixar de fumar. Para que a balança esteja sempre inclinada a nosso favor.

E digo a nosso favor porque, sejam os que sejam os motivos de um ou de outro lado, os motivos para deixar de fumar são os que recuperam o estado natural das coisas originalmente que são a Saúde e a Vida.

O fato de ser ex-fumante não nos faz pior, ou melhor, do que ninguém, pois o não assumir esta condição de ser faz que todas nossas boas intenções de parar de fumar acabem indo por água abaixo.

Zenizas

Clique aqui e leia o texto em espanhol

Es posible que estas fiestas navideñas hayamos tenido tentaciones de volver a fumar y algunos hayan caído y se hayan fumado algún o algunos cigarrillos.

Quizá incluso alguno haya tomado la decisión de volver a fumar.

A todos tengo que deciros que la guerra no se pierde por haber perdido una batalla.

Es decir que una recaída no tiene porqué hacernos renunciar a la intención de parar de fumar.

Tenemos que ser muy tolerantes con nosotros mismos y utilizar estas experiencias para reforzar nuestra actitud aprendiendo cosas nuevas sobre nosotros mismos que no habríamos aprendido si no hubiéramos pasado por la experiencia de la recaída.

Si tropiezas y te caes no te quedas tirado en el suelo sino que te levantas, te sacudes el polvo y sigues caminando.

Todos los que hemos sido fumadores tenemos que mentalizarnos en que el resto de nuestra vida vamos a tener tentaciones porque conocemos el tabaco y recordamos los motivos y las compensaciones que supuestamente nos hacían fumar.

Por eso tenemos que estar siempre muy alertas a no olvidar los motivos y las compensaciones que nos hicieron tomar la decisión de dejar de fumar para que la balanza esté siempre inclinada a nuestro favor.

Y digo a nuestro favor porque, sean los que sean los motivos de uno y otro lado, los motivos para dejar de fumar son los que recuperan el estado natural de las cosas originalmente que son la salud y la vida.

El hecho de ser exfumadores no nos hace ser peor ni mejor que nadie, pero el no asumir esta condición de ser hace que todas nuestras buenas intenciones de parar de fumar caigan en saco roto.

Zenizas

Clique aqui e leia o texto em português

O Cientista Jeffrey Wigand (Russell Crowe),  Chefe de Pesquisa e Desenvolvimento da Empresa Brown & Williamson é demitido por querer desenvolver um cigarro que não causasse dependência química nas pessoas.

Jeffrey sabia que haviam muitos outros produtos químicos, além da nicotina, que causam dependência e que manipulados aumentam o efeito da nicotina no organismo, causando assim uma maior dependência no fumante.

Ameaçado de perder o seguro saúde de sua família, se vê forçado a assinar um acordo de sigilo com a Brown e Williamson, tendo em vista a importância das informações as quais ele era conhecedor.

Desempregado e sem saber como sustentar sua família, é procurado pelo jornalista e produtor Lowell Bergman (Al Pacino), da rede CBS, e decide denunciar a empresa de tabaco, quebrando o contrato de sigilo.

Lowell acaba se deparando com dificuldades de divulgar o depoimento de Jeffrey, em razão de negociações amistosas entre a empresa de tabaco  e a rede de jornalismo CBS.

Veja abaixo o trailer do filme, O Informante:

Quando se está tentando eliminar um vício, e ainda não estamos totalmente tomados pela decisão, uma técnica interessante é colocarmos regras para ir terminando aos poucos com o vício, já que não conseguimos parar definitivamente.

E irmos nos experimentando por mais tempo em uma nova condição, a de Não-Fumante.

Bem, sabemos que todos os fumantes que querem realmente parar de fumar tem em si um não-fumante. Ou, jamais teriam pensado em parar com o vício.

Portanto, quando nos damos conta da existência desses dois personagens internos, e com vontades opostas, precisamos entrar em acordo entre os dois.

E se chegamos a esse ponto de vermos os dois personagens, é sinal que há um Terceiro em nós, um NEUTRO, olhando para os dois.

Percebemos então, que um quer fumar, o outro não; então, por serem opostos, causam muitos conflitos internos, levando a pessoa a ficar confusa e tendo como resultado uma guerra interior.

Quando vistos a partir deste Terceiro, ou Ponto Neutro, ou também podemos dizer: deste ponto de vista, totalmente desprovido de julgamentos, percebemos que esses dois (o fumante e o não-fumante) parecem ser duas crianças carentes que precisam de atenção.

Um quer uma coisa e o outro quer outra! É simples!

É preciso, então, um diálogo entre eles dois com a presença deste Terceiro, Ponto Neutro, para que as regras sejam cumpridas.

Cito algumas dicas:

Para o fumante: estipule horários restritos, apenas determinados locais, limite à quantidade de cigarros, coisas assim.

Para o Não-fumante:

Dê atenção ao seu não-fumante. Inclua em sua rotina algo que sempre quis fazer e não fazia em razão de ser um fumante. Aja como um não-fumante. Pense como um não-fumante.

Na verdade este personagem sempre esteve presente em nós, agora chega o momento dele começar a falar. Vamos escutá-lo!

Com certeza ele irá ajudar a diminuir a ansiedade do fumante, incluindo atividades mais relaxantes.

Importante é não quebrar as regras.

Estaremos assim respeitando a vontade de cada um de nossos dois amigos internos.

Se quebrarmos as regras, com certeza entraremos na culpa.

E o processo de culpabilização nos remete ao aumento de nossos vícios, pelo fato de nos deixar tensos. Momento quando retrocedemos e iremos novamente nos identificar apenas com aquele que já conhecemos mais, o fumante.

Caso isso aconteça…Não desanime!

Apenas se observe.

Respire!

A Respiração é algo super importante, pois temos que estar Conscientes que estamos re-aprendendo a respirar o oxigênio.

Tranquilamente, reinicie o processo!

Não se pressione. Não importa quantas vezes você reiniciará este processo.

O importante é que você não o perca mais de vista e não deixe de dar atenção ao Não-fumante que há em você e que acaba de “nascer”. Cuide dele como a um bebê, até que ele se sinta mais forte e consiga caminhar com suas próprias pernas, digamos assim.

Um texto que me ajudou muito a descobrir essa técnica que faz um diálogo entre personagens com características, digamos, opostas, é o PROGRAMA DE AUTO-SUPERAÇÃO (PAS).

O JOGO do PAS nos ensina a identificar esses personagens, nos levando a esses diálogos internos, para que possamos encontrar em nós um espaço de Paz, este ponto Neutro.

Com isso, podemos nos desidentificar com alguns personagens,  que já sabemos que não nos fazem tão bem, constatando cada vez mais a presença de outros, que já estavam em nós, mas que não haviam tido oportunidade para atuar. E o principal, nos identificando cada vez mais em SER ou ESTAR, neste Terceiro, o Ponto NEUTRO.

E a partir desse ponto, termos a possibilidade de obter sucesso no que queremos para nós.

Bom trabalho!

Lili

É verdade que pode haver uma reação física que faz com que o fumo nos incomode, mas se você olhar de perto esse sentimento de intolerância veremos que esconde algo mais que deveríamos conhecer em nós mesmos, por nosso próprio interesse, para saber onde estamos com relação a firmeza da nossa própria decisão de não fumar mais.

Se realmente fomos fumantes “pesados” não devemos esquecer como é difícil se livrar deste hábito.

Então, quando vemos outros fumando devemos ter a consideração que nós queríamos para nós quando éramos viciados e não tentar fazer que se sintam mais culpados do que eles já se sentem, aqueles que ainda fumam.

Se não for esse o caso, o fato de não sermos tolerantes nos entrega a nossa própria insegurança de que podemos voltar a cair no delicioso hábito.

Isto significa que, se fôssemos completamente confiantes de que não vamos voltar a fumar de novo, porque a nossa decisão é firme, não incomodaria que os outros fumassem, porque compreenderíamos seus motivos, além do mais, não nos interessa esquecer para nossa própria segurança em nossa firme decisão de nos mantermos como ex-fumantes.

O processo mental dos intolerantes é o seguinte:

“Como não estamos convencidos de que queremos parar de fumar, embora aparentemente tenhamos feito, culpabilizamos ao que temos ao lado para que se mantenha seu próprio círculo vicioso dependência-culpa/culpa-dependência, para assim ter garantido a tentação de ter ao seu alcance a desculpa perfeita, culpando aos outros, que nos dê permissão para retornar ao vício.”

Qualquer um que tenha realmente parado de fumar é tolerante com aqueles que ainda não conseguiram e lhes envia mensagens de compreensão e carinho para que diminua a pressão psicológica interna a que são submetidos e assim para que possam tornar decisões mais livres e bem sucedido em defesa de seus próprios interesses.

Se alguém, dos que me lêem, se sinta identificado com a atitude de intolerância, por favor, que não caia na armadilha de se sentir culpado e começe a praticar a tolerância consigo mesmo.

Um abraço.

Zenizas

Texto en español

Es verdad que puede haber una reacción física que haga que nos moleste el humo pero si analizamos de cerca este sentimiento de intolerancia veremos que esconde algo más que deberíamos conocer en nosotros mismos, por nuestro propio interés, para saber donde nos encontramos con respecto a la firmeza de nuestra propia decisión de no fumar nunca más.

Si realmente hemos sido fumadores empedernidos deberíamos no olvidar lo difícil que es desprenderse de esta costumbre.

Entonces cuando vemos a otros fumar deberíamos tener la consideración que nosotros queríamos para nosotros cuando estábamos enganchados y no intentar hacer que se sientan más culpables de lo que ya se sienten los que todavía fuman

Si no es este el caso, el hecho de no ser tolerantes nos delata en nuestra propia inseguridad  de que podemos volver a caer en el dichoso hábito.

Es decir que si estuviéramos completamente seguros de que no vamos a volver a fumar, porque nuestra decisión es firme, no nos molestaría que otros fumaran porque comprenderíamos sus motivos que, además, no nos interesa olvidar para nuestra propia seguridad en nuestra decisión firme de mantenernos como exfumadores.

El proceso mental de los intolerantes es el siguiente:

“Como no estamos convencidos de que queremos dejar de fumar, aunque aparentemente lo hayamos hecho, culpabilizamos al que tenemos al lado para que se mantenga en su propio circulo vicioso adicción-culpa/culpa-adicción para así tener asegurada la tentación a nuestro alcance para tener la perfecta escusa para, echándole la culpa a los demás,  darnos permiso para volver al vicio.

El que realmente ha dejado de fumar es tolerante con los que todavía no lo han conseguido y les manda mensajes de comprensión y cariño para que disminuya la presión sicológica interna a la que están sometidos y así puedan tomar decisiones más libres y acertadas en defensa de sus propios intereses.

Si alguien de los que me lee se siente identificado con la actitud de intolerancia, por favor que no caiga en la trampa de sentirse culpable y comience a practicar la tolerancia consigo mismo.

Un abrazo.

Zenizas

Se você quer parar de fumar, muito bem vá em frente, mas seja de modo Consciente porque o fazes e que benefício que busca teu inconsciente com isso, porque Não Se Engane, Tudo Tem Um Porque.

Podes te abandonar como a maioria faz no “Esquecido”, perdido no cotidiano e não plantares teus próprios atos que são de interesses para Ti. A eleição é Livre.

Uma pessoa há de ser Honesta consigo mesma, e Não Culpabilizarse pelo que fez ou faz, quando faz honestamente o que sabe ou o que pode, Não Deve Cair Em Culpa Nenhuma.

É muito importante chegar a raiz do problema do porque fumas, com esta Consciência de Não Culpa.

A diferença entre uma criança e um adulto é assumir a Responsabilidade por seus atos, “Porque nós somos o que fazemos não o que dizemos” há muitas pessoas que chegam na velhice e não estão maduros, não se responsabilizaram por suas vidas e atos, fugiram de  assumir a Responsabilidade que tem pela vida que lhe deram de presente, seus pais com muito amor e esforço que os levantou e ensinou a andar, para que um dia tomar conta de suas próprias vidas e assumir a Responsabilidade por ela.

Quando um Não se Responsabiliza por Si, este fugindo de ser um adulto Responsável de Si e de Sua Vida, Se Não És Adulto, então só podes ser uma Criança, Escondendo-se ou Protegendo-se do Mundo.

Aqui eu tenho que aprofundar um pouco, este apego a querer permanecer no personagem da criança é porque, em nossa cabeça e em nosso coração temos, todavia, algo pendente em relação ao AMOR que sentimos em relação a nossos pais, os vendo ou não.

Esta simples, mas as vezes complexa relação, é o indicador do Amor que temos em relação a nós mesmos (Responsabilidade de Nossa Vida), e a origem de nossa tendência AUTODESTRUTIVA. (A Criança em relação a como se Sente Querido-a Por Seus Pais).

Leo

Si no quieres dejar de fumar, muy bien adelante, pero que sea de modo Consciente, que sepas claramente porque lo haces y que beneficio busca tu Inconsciente con ello, porque NO Hay Que Engañarse, Todo Tiene Un Porque.

Puedes abandonarte como la mayoría hace en el Olvido, perdido en lo cotidiano y no plantearte tus propios actos que son de interés para TI. La elección es libre.

Una persona ha de ser Honesta consigo mismo, y No Culpabilizarse por lo que ha hecho ó hizo, cuando uno hace honestamente lo que sabe ó lo que puede, No Debe Caer En Culpa Ninguna.

Es muy importante llegar a la raíz del problema de porque fumas, con esta Consciencia de No Culpa.

La diferencia entre un niño y un adulto es la toma de Responsabilidad de sus actos, “Pues somos lo que hacemos no lo que decimos”, hay mucha gente que llegan ha ancianos y no han madurado, no se han responsabilizado de sus vidas y actos, han huido de asumir la Responsabilidad que tienen por la vida que se les ha regalado, sus padres con mucho Amor y esfuerzo los han levantado y enseñado a caminar, para que un día tomen las riendas de su propia vida y se Responsabilicen de Ella.

Cuando uno No se Responsabiliza de Si, esta huyendo de ser un Adulto Responsable de Si y de su Vida, Si No Eres Adulto, entonces solo puedes Ser Un Niño-a , Escondiéndose ó Protegiéndose del Mundo.

Aquí tengo que profundizar un poco, este apego a querer quedarnos en el personaje del niño es porque, en nuestra cabeza y en nuestro corazón tenemos todavía algo pendiente en relación al AMOR que sentimos hacia nuestros padres, lo veamos ó no.

Esta simple pero a la vez compleja relación, es el   indicador del Amor que tenemos hacia nosotros mismos (Responsabilidad de Nuestra Vida), y el origen de nuestra tendencia AUTODESTRUCTORA. (Niño-a en relación a como se Siente Querido-a Por Sus Padres).

Leo